Definisi Stres
"Stres" atau tekanan melibatkan penggunaan semua sistem yang ada dalam badan yang melampaui keupayaan. Individu berkenaan mendapati sukar menyesuaikan diri dengan keadaan dan memerlukan usaha yang lebih untuk mencapai keseimbangan dalam dirinya dan dengan alam sekitarnya.
Secara keseluruhannya ‘stres’ adalah;
•Ketidakupayaan memenuhi tuntutan persekitaran
•Gangguan fungsi kehidupan
•Perubahan dinamik yang menyebabkan individu berdepan dengan masalah, kekangan dan desakan hidup
•Peristiwa atau keadaan persekitaran yang mendatangkan akibat yang negatif
•Tekanan yang mengakibatkan kebimbangan keletihan dan ketegangan kepada individu
•Tindak balas luaran yang mengganggu mental dan fizikal atau tindak balas kimia dalam tubuh
Hakikatnya stres itu normal dan berlaku kepada setiap insan. Kita memerlukan stres sebagai perangsang. Namun apabila stres itu tidak boleh dikendalikan ia akan membebankan kita. Jika anda menganggap sesuatu situasi itu tidak boleh diubah, kembalikan emosi anda secara positif dengan berkongsi perasaan dengan orang yang dipercayai, berdoa dan lain-lain.
Tujuh langkah menangani stres
1) Bersikap realistik terhadap pekerjaan anda
•Akui kekuatan dan kelemahan dalam diri anda. Bersikap positif ketika semasa melakukan kerja anda
•Lakukan yang terbaik dalam pekerjaan anda. Merasa seronok bekerja
2) Rancang kerja anda
•Kendali masa dengan bijak
•Beri keutamaan pada kerja yang penting
•Jangan bertangguh
•Elakkan membawa tugasan balik ke rumah
3) Tingkatkan kemahiran penyelesaian masalah
•Lihat masalah dengan rasional dan rancang penyelesaian secara sistematik
•Senaraikan masalah-masalah mengikut keutamaan langkah-langkah menanganinya
•Nilaikan kesesuaian pada setiap langkah penyelesaian
•Ambil tindakan secara wajar
4) Bersikap positif terhadap perubahan dalam kerja
•Sentiasa bersikap terbuka, bertolak ansur dan realistik terhadap apa jua perubahan yang berlaku.
•Rancang perubahan secara teratur.
5) Amalkan komunikasi berkesan di tempat kerja
•Amalkan sikap tegas(assertive) bukan garang (aggressive)
•Luahkan pendapat anda secara sopan, tegas dan jelas.
•Hormati pandangan rakan sekerja anda
6) Tingkatkan sokongan sosial di tempat kerja
•Wujudkan ikatan persahabatan sesama rakan sekerja
•Senaraikan individu dan organisasi yang dapat membantu anda dan rakan sekerja di dalam menangani sebarang masalah
•Berkongsi masalah dengan mereka yang sedia mendengar
•Luangkan masa anda untuk membantu rakan yang bermasalah
7) Amalkan cara hidup sihat
•Luangkan masa untuk beriadah
•Dapatkan tidur yang mencukupi
•Bersenam selalu
•Adakan aktiviti/hobi yang menyeronokkan
•Jauhi diri dari arak, rokok dan dadah
•Amalkan nilai-nilai murni dan berpegang teguh pada ajaran agama
"Stres" atau tekanan melibatkan penggunaan semua sistem yang ada dalam badan yang melampaui keupayaan. Individu berkenaan mendapati sukar menyesuaikan diri dengan keadaan dan memerlukan usaha yang lebih untuk mencapai keseimbangan dalam dirinya dan dengan alam sekitarnya.
Secara keseluruhannya ‘stres’ adalah;
•Ketidakupayaan memenuhi tuntutan persekitaran
•Gangguan fungsi kehidupan
•Perubahan dinamik yang menyebabkan individu berdepan dengan masalah, kekangan dan desakan hidup
•Peristiwa atau keadaan persekitaran yang mendatangkan akibat yang negatif
•Tekanan yang mengakibatkan kebimbangan keletihan dan ketegangan kepada individu
•Tindak balas luaran yang mengganggu mental dan fizikal atau tindak balas kimia dalam tubuh
Hakikatnya stres itu normal dan berlaku kepada setiap insan. Kita memerlukan stres sebagai perangsang. Namun apabila stres itu tidak boleh dikendalikan ia akan membebankan kita. Jika anda menganggap sesuatu situasi itu tidak boleh diubah, kembalikan emosi anda secara positif dengan berkongsi perasaan dengan orang yang dipercayai, berdoa dan lain-lain.
Tujuh langkah menangani stres
1) Bersikap realistik terhadap pekerjaan anda
•Akui kekuatan dan kelemahan dalam diri anda. Bersikap positif ketika semasa melakukan kerja anda
•Lakukan yang terbaik dalam pekerjaan anda. Merasa seronok bekerja
2) Rancang kerja anda
•Kendali masa dengan bijak
•Beri keutamaan pada kerja yang penting
•Jangan bertangguh
•Elakkan membawa tugasan balik ke rumah
3) Tingkatkan kemahiran penyelesaian masalah
•Lihat masalah dengan rasional dan rancang penyelesaian secara sistematik
•Senaraikan masalah-masalah mengikut keutamaan langkah-langkah menanganinya
•Nilaikan kesesuaian pada setiap langkah penyelesaian
•Ambil tindakan secara wajar
4) Bersikap positif terhadap perubahan dalam kerja
•Sentiasa bersikap terbuka, bertolak ansur dan realistik terhadap apa jua perubahan yang berlaku.
•Rancang perubahan secara teratur.
5) Amalkan komunikasi berkesan di tempat kerja
•Amalkan sikap tegas(assertive) bukan garang (aggressive)
•Luahkan pendapat anda secara sopan, tegas dan jelas.
•Hormati pandangan rakan sekerja anda
6) Tingkatkan sokongan sosial di tempat kerja
•Wujudkan ikatan persahabatan sesama rakan sekerja
•Senaraikan individu dan organisasi yang dapat membantu anda dan rakan sekerja di dalam menangani sebarang masalah
•Berkongsi masalah dengan mereka yang sedia mendengar
•Luangkan masa anda untuk membantu rakan yang bermasalah
7) Amalkan cara hidup sihat
•Luangkan masa untuk beriadah
•Dapatkan tidur yang mencukupi
•Bersenam selalu
•Adakan aktiviti/hobi yang menyeronokkan
•Jauhi diri dari arak, rokok dan dadah
•Amalkan nilai-nilai murni dan berpegang teguh pada ajaran agama
NIOSH OSH Info, Issue 10, Volume 10, 2017
